V dnešní době se moderní technologie staly neoddělitelnou součástí našich životů. Není dne, abychom se neocitli v blízkosti nějakého zařízení – mobilního telefonu, tabletu, notebooku nebo chytrých hodinek. Technologie nám sice ulehčují život, ale zároveň se stávají i zdrojem naší závislosti. Kdo z nás by si dnes dokázal představit, že by den začal bez mobilního telefonu? Mnozí se cítí doslova „bez ruky“, pokud jim někdo telefon na chvíli sebere, a občas se objeví i abstinenční příznaky.
Problémem je, že elektronika se v našich domácnostech stále více stává středobodem všeho dění. A co hůř, často jde o příklad, který ukazujeme našim dětem. Pokud neustále koukáme do telefonů nebo sedíme před televizí, těžko od nich budeme očekávat, že budou trávit čas čtením nebo venkovními aktivitami.
Naštěstí je tu řešení – nastavit si jasné hranice a vyhradit si čas, kdy se rodina soustředí na sebe a na společné aktivity, aniž by na pozadí rušily technologie. Pojďme se společně ponořit do off-line světa a zažít rodinný detox!
Tipy pro digitální rodinný detox
- Jděte příkladem - Jako rodiče jste pro své děti největším vzorem. Pokud vás neustále vídají s mobilem v ruce nebo zahleděné do obrazovky, těžko budou mít motivaci odložit elektroniku a soustředit se na něco jiného. Udělejte první krok – odložte telefon a věnujte se svým blízkým tady a teď.
- Sledujte čas strávený u obrazovek - Existuje spousta aplikací, které vám pomohou sledovat, jak dlouho trávíte čas před obrazovkou. Nastavte si limit, který budete dodržovat, a s každým dnem se zlepšujte. Věnování se jiným aktivitám přináší více radosti, než si možná myslíte!
- Vypněte technologie, když je to potřeba - Záření z obrazovek může negativně ovlivňovat náš spánek. Proto je dobré večer technologie odložit co nejdříve a ráno je nebrat do ruky hned po probuzení. Zkuste nastavit pravidla pro všechny členy rodiny – například čas, kdy už nezapojujeme žádné elektronické zařízení.
- Uklidněte svůj telefon - Projděte si aplikace a vymažte ty, které už dlouho nepoužíváte. Také vypněte upozornění, která vás zbytečně rozptylují a nutí neustále kontrolovat telefon.
- Zažijte aktivity bez telefonu - Naplánujte si rodinný výlet nebo procházku a neberte s sebou žádné technologie. Uvidíte, že i bez fotek na sociálních sítích si zážitek můžete užít naplno. Někdy jsou nejkrásnější vzpomínky ty, které nezůstaly v paměti telefonu, ale v srdci.
Tipy pro off-line aktivity
- Ponořte se do knih - Naučte děti znovu objevovat kouzlo knih. Udělejte z čtení zábavu – zaveďte společné večerní čtení, prohlížejte obrázky a diskutujte o příbězích, které si přečtete.
- Společenské hry - Zkuste se inspirovat hrami, které jste hrávali jako děti. Piškvorky, pexeso, prší – to jsou jen některé z her, které nikdy nevyjdou z módy. Věříme, že si je vaše děti zamilují stejně jako vy.
- Společné vaření - Společně v kuchyni si užijete zábavu, kreativitu, a především spoustu smíchu. Můžete si připravit oblíbený recept, vybrat suroviny a společně se pustit do přípravy jídla.
- Tvořte a buďte kreativní - Dejte průchod své fantazii a tvořte společně s dětmi. Využijte přírodniny, které nasbíráte na procházce – kameny, klacíky nebo šišky mohou být skvělým materiálem pro různé kreativní projekty.
- Plánujte výlet podle papírové mapy - Zkuste naplánovat výlet bez moderní technologie. Místo navigace použijte starou dobrou papírovou mapu. Během cesty si můžete povídat, objevovat nová místa a prožívat dobrodružství bez rozptylování.
- Cvičte společně - Zaměřte se na aktivní pohyb, který bude bavit celou rodinu. Může to být třeba ranní protahování, společný běh nebo cyklistika.
Co všechno získáte, když zavedete digitální detox?
- Lepší spánek – bez záření z obrazovek bude spánek kvalitnější.
- Více času na rodinu – soustředíte se na to, co je skutečně důležité.
- Silnější vztahy – čas strávený bez technologií prohlubuje vzájemné pouto.
- Soustředěnost – méně rozptýlení znamená více soustředění.
- Méně stresu – omezený kontakt s technologiemi pomáhá uvolnit napětí.
Autor: Mgr. Jana Kolářová
Zdroje:
https://www.monbaby.cz/blog/15-tipu-pro-digita44lni-detox-cele-rodiny/
https://www.monbaby.cz/blog/15-tipu-pro-digitalni-detox-cele-rodiny/
https://lukasbarda.cz/digitalni-detox-jak-se-odpojit-a-najit-rovnovahu/
https://www.rbp213.cz/cs/mene-online-vice-zivota-prakticky-navod-jak-na-digitalni-detox/a-2355/
