V dnešní době na nás stres číhá ze všech stran. Některé stresové situace dokážeme ignorovat nebo si s nimi poradit. Když se však stres stává pravidelným návštěvníkem našich životů, začíná to ovlivňovat nejen naše zdraví, ale i vztahy v rodině. Jak se říká, rodiče jsou dětem vzorem, a pokud neumíme se stresem pracovat a najít si čas na relaxaci, těžko to můžeme naučit i naše ratolesti. Máme pro vás ale dobrou zprávu – stejně jako cokoliv jiného, i relaxaci se dá naučit.
Stres u dětí: Co s tím?
Děti čelí stresu nejčastěji ve škole. Denně jsou vystavovány různým náročným situacím – zkoušení, testy, soutěže, vztahy s ostatními žáky. Tyto situace mohou v dětech vyvolat pocity úzkosti, strachu a někdy i zmaru. Výsledkem mohou být fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, problémy s dýcháním nebo dokonce nespavost. Co s tím? Odpovědí může být relaxace.
Co je relaxace a jak s ní začít?
Relaxace je umění uvolnění – uvolnění napjatých svalů i mysli. Během relaxace postupně odbouráváme svalové napětí a zklidňujeme nervový systém. Když jsme pod tlakem, dochází k napětí nejen ve svalech, ale i vnitřních orgánech. Relaxace pomáhá toto napětí odbourat, soustředit se na své tělo a najít ztracený klid.
Co všechno relaxace přináší?
- Uvolnění před stresující situací
- Použití relaxace přímo v náročné situaci
- Zvýšení odolnosti vůči stresu
- Zmírnění fyzických obtíží způsobených stresem
Relaxace a děti: Jak na to?
Relaxovat může každý, bez ohledu na věk. U dětí je ale třeba brát v potaz, že se nedokážou soustředit dlouho a jejich trpělivost je omezená. Proto jsou relaxační techniky pro děti kratší, více se využívá jejich fantazie a přizpůsobuje se i jazyk. Pro předškolní děti by relaxace neměla přesáhnout 6 minut, u školáků pak maximálně 10 minut. Navíc je důležité, aby dospělí dětem při relaxaci pomohli a respektovali jejich temperament.
Příklady relaxačních technik
Pro předškolní děti:
- Pomůcka: Hadrová panenka
- Cíl: Uvolnění svalového napětí
- Provedení: Zeptáme se dětí, jestli vědí, jak se pohybuje hadrová panenka. Poté si to mohou vyzkoušet. Následně je vyzveme, aby opakovaly pohyby podle našich instrukcí.
Pro školní děti:
- Metoda nafukovacího balónku: Děti si lehnou na zem a uvolní celé tělo. Představí si, že jsou vyfouknutý balónek. Postupně se nafukují, až se z nich stane velké písmeno X. Poté "narazí na trn", začnou se vyfukovat a znovu uvolní.
Další techniky:
- Autogenní trénink: Pomáhá rychle odstranit svalové napětí.
- Pohádky zaměřené na relaxaci: Skvělé pro malé děti, které milují příběhy.
Jak se naučit relaxaci?
Relaxaci je nejlepší provádět v klidném prostředí, kde vás nebude nic rušit. Ujistěte se, že máte pohodlné oblečení a přichystanou podložku či deku. Pokud máte rádi hudbu, vyberte něco klidného a příjemného. Relaxace není o tlaku na výkon – netlačte na sebe ani na své děti, naučte se relaxovat postupně.
Autor: Mgr. Jana Kolářová
Zdroje:
https://www.cpzp.cz/clanek/5635-0-Relaxace.html
https://clanky.rvp.cz/clanek/23149/RELAXACNI-AKTIVITY-PRO-DETI-PREDSKOLNIHO-VEKU.html
https://www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/detske-relaxacni-hry
