Léto je v plném proudu a s ním přicházejí i horké dny, kdy je důležité udržovat správný pitný režim, zejména u dětí. Ale jak je přimět pít dostatek tekutin, když sladké limonády plné cukru nejsou tou správnou volbou? Přinášíme vám tipy na zdravé a chutné domácí limonády, které si děti zamilují!
Proč je důležité dodržovat pitný režim?
Naše tělo tvoří asi ze 60 % voda. Během dne ztrácíme vodu močí, stolicí, dýcháním a pocením, takže je potřeba ji neustále doplňovat. Nedostatek vody může způsobit bolesti hlavy, únavu, tmavou moč nebo suché rty. Množství potřebných tekutin závisí na teplotě, aktivitě, zdravotním stavu a hmotnosti, ale je jisté, že pít bychom měli pravidelně celý den. Více informací o pitném režimu najdete v našem výukovém modulu zde.
Jak z pití udělat zábavu?
1. Nádoba s kohoutkem: Pořiďte si skleněnou nádobu s kohoutkem a umístěte ji na dobře viditelné místo. Děti milují, když si mohou pití načepovat samy.
2. Zajímavé skleničky: Investujte do různých skleniček a uzavíratelných kelímků, které budou děti bavit.
3. Dekorace: Oživte pití znovupoužitelnými brčky, papírovými paraplíčky nebo jinými dekoracemi. Jen si dávejte pozor na vosy!
Tipy na chutné domácí limonády
1) Melounová limonáda
Suroviny:
- meloun
- citrónová šťáva
- voda.
Nakrájejte meloun, propasírujte přes sítko a zbavte se pecek. Přidejte citrónovou šťávu a vodu podle chuti. Rozmixujte a vychutnejte si osvěžení!
2) Okurková limonáda
Suroviny:
- 1 okurka
- citrónová šťáva
- lžička cukru nebo čekankového sirupu (dle chuti)
- voda (může být jemně perlivá)
- lístky máty (dle chuti).
Polovinu okurky nastrouhejte a nechte vylouhovat v sítku. Do konvice přidejte kolečka okurky, citrónovou šťávu a vodu. Můžete přidat i lístky máty pro extra svěžest.
3) Studený ovocný čaj
Suroviny:
- 4 sáčky dětského ovocného čaje
- voda
- ovoce dle chuti.
Sáčky čaje vylouhujte 8 minut, vyjměte je a nechte čaj vychladnout. Přidejte ovoce dle chuti a podávejte.
4) Levandulová limonáda
Suroviny:
- hrst květů levandule
- 300 ml vody
- šťáva z citrónů
- trochu cukru
- 1 litr minerální vody.
Levandulové květy svařte ve vodě, přeceďte a nechte vychladnout. Přidejte citrónovou šťávu, cukr a minerální vodu. Dobře promíchejte a vychlaďte.
Pár tipů na závěr:
- Základem pitného režimu by měla být voda.
- Domácí limonády slaďte minimálně.
- Dalším vhodným zdrojem tekutin jsou polévky.
- Nápoje nepodávejte ledově vychlazené, ochladí se i chladnější nápoje.
- Pokud používáte ovocné sirupy, volte raději domácí.
Autor: Mgr. Jana Kolářová
Zdroje:
https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/pitny-rezim-deti.A210623_212828_zdravi_abr
https://www.medvidkovehracky.cz/blog/letni-napoje-deti/
https://szu.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/zivotni-prostredi/kvalita-vody/balena-voda/pitny-rezim/
https://www.mojebylinky.cz/blog/3-domaci-limonady--ktere-prekvapi/
